我们将说的第一件事是我们希望您永远必须使用这些信息...整个30可以做令人难以置信的事情,以保持你的肠道健康,过敏,你的免疫系统强烈且反应,但有时,流感,感冒或食物中毒比即使你的全部30虎血更强大。

有时(特别是在秋天或冬天),什么开始感觉像典型的第2天“鲤鱼流感”可以变成头晕目眩,发烧,恶意的混乱......你会争吵和理由,并试图出现顽固,通常是徒劳无功。

面对现实吧。你生病了。

是你经历正常的全部30副作用吗? 检查这里. 

如果您在整个30上发现自己生病了,这里有一些大幅推荐。 

大局

休息和睡觉。 这是你可以做的最重要的事情,以支持免疫系统,因为它违反入侵者。跳过你的Crossfit锻炼,电源瑜伽课或沉重的提升课程,捕获一些额外的睡眠或选择漂亮,轻松走在外面。 (低强度,易于运动对免疫系统有好处,我的妈妈说清新的空气也是如此。)小睡,早点睡觉,为你所有的办公室的爱情......如果你醒来,请呼唤病感觉更糟糕。

水合作用。保持水分,特别是在流感期间,是关键任务。

  • 水(闪闪发光或静止),并随时添加柠檬或新鲜磨碎的姜
  • 凉茶:传统药物' 吉普赛冷保健喉咙外套 都是全部30兼容,也是许多草药茶(只是读了你的标签)。 薄荷 或者 生姜 茶也可以帮助恶心。
  • 全部30.Approved 骨肉汤是一种富含矿物质的冷热流感斗士和水合源。
  • 如果您是常规的咖啡饮用者,如果您感冒,咖啡因可能会感觉良好,但如果您正在遇到流感的消化不良,您可能会避免。
  • 如果你真的在努力保持事情,请尝试将一些全部30兼容电解在水中添加到水中。

这个帖子 对于其他全部30批准的水合思想。

食物。 好消息是,整个30也许是你能做的最好的事情(在你的饮食方面)以加强免疫系统。坏消息是你 很多 更喜欢咸菜,生姜啤酒或百粒,鸡肉和西兰花和冷伐木。坚持到你的整个30,即使你有流感,通常是你可以制作的最聪明的动作。诀窍是寻找可口和兼容的食物。一些建议:

  • 布拉特:香蕉,(花椰菜)米,苹果酱和(甘薯)吐司。小子饮食是儿科医生的喜爱,处理小令人不安的肚子,但你可以在这里申请相同的原则。这些食物在消化中是醇厚的,并且易于找到(或制造)兼容。
  • 软炒鸡蛋
  • 用酥油和盐捣碎的甜土豆
  • 苹果切片与姜(恶心的游轮船商秘密)
  • 辛辣食物(冷)。我们的朋友 马克萨森说 辣椒,辣椒和辣椒中发现的辣椒素可减少鼻炎,帮助您更容易呼吸。

寻找更多全部30友好的舒适食物? 梅尔·何尔湾已经覆盖了.

 已经说过,当你生病时,始终遵循医生的命令,即使它对食物而言。此外,如果您唯一可以保持下跌的情况发生含有无麸质吐司(并且你从先前的全部都知道,那个GF谷物并不完全搞砸你),只是让呼叫 - 你是一个成长的,而且你知道你自己的身体(和疾病)比我们更好。

补充。 据Mayo Clinic和美国卫生和人类服务部,当您感冒的时候,当您感冒时,它基本上为时已晚,以影响持续时间或严重程度。 (是的,甚至紫外线;可悲的是,草药将预防或治疗感冒的证据是不存在的。)

确保你是 经常 然而,通过真实的,整个食物和智能补充剂消耗这些微量营养素可能会使您能够在第一位置让您感到恶心。

  • 锌:服用锌(通常以锭剂或糖浆的形式*) 可能 一天左右缩短了你的寒冷,但只有在发病的前24小时内拍摄。陪审团是否符合锌补充剂的作品,而不是由于它们对副作用的可能性而建议不要推荐锌鼻腔喷雾剂(像气味的损失)。
  • 维生素C:尽管你的妈妈告诉你,在寒冷中服用维生素C不会有助于持续时间或严重性......但是,来自水果和蔬菜的定期健康消费可能有助于您排在第一处严重感冒。
  • 维生素D3:维生素D3不会缩短寒冷的持续时间,但研究表明智能补充,阳光暴露可以有助于防止上呼吸道感染。
  • 益生菌:定期支持你的肠道菌群可以增加免疫系统对抗感冒或流感病毒的能力。发酵食品(如全部30批准的食物) 农舍文化) 这里是一个很好的选择。

尽管如此,每个人都有他们的“我发誓,这作品!”草本植物,酊剂或丸,只要成分兼容 你先检查你的医生,感觉自由。

*许多不断反击的冷和流感补救措施(如锌锭剂,空中或nyqyquil)将含有添加的糖或其他非全整数30种成分。始终遵循医疗保健提供商的订单,即使它与全部30规则冲突。 (医生知道最好!)如果这是在尼基尔和夜间睡觉的问题,或者坚持全部30,悲惨,嗯......甜蜜的梦。 (我们很肯定没有人啜饮Nyquil的糖击中。)

技巧和窍门

现在我们已经涵盖了基础知识,让我们谈谈一些附加组件,你可以用来在整个30次努力测试和测试的那一刻和全部30兼容。

蒸汽淋浴和加湿器。蒸汽可以松动拥塞,保持气道润滑,并帮助您呼吸更容易......加上它感觉很好。

精油。不是 香精油 专家,但梅丽莎在晚上在她的扩散器中发誓几滴薄荷或桉树,以帮助她呼吸。还有其他人说鼻子下降或两个滴或加入淋浴地或墙壁可以帮助充血。

姜蒸汽。在其中加热一罐水姜;转移到桌子上,呼吸蒸汽,用毛巾覆盖头部。

排毒浴。 这个思想会有gbodygreen瑜伽士 通过“排毒浴,”发誓 常见的家用成分和精油的混合物。 

Vick的瓦波尔。 同一个sison帖子,马克提醒我们,Vick's只是精油:薄荷醇,樟脑,桉树,雪松和肉豆蔻;天然草本混合物旨在清除充血和改善睡眠。在你裸露的胸部和喉咙上擦一些,用温暖,干的布料盖住,或用鼻子(轻轻地!)擦拭鼻子,咳嗽或呼吸道感染缓解。

Neti pot。 这是 梅丽莎最喜欢的工具 一旦她觉得她的鼻窦开始充实。它基本上是一种塑料或陶瓷罐(看起来像一个小茶壶),旨在灌溉你的鼻腔运河。翻译:你倒了一个令人愉快的温水和海盐的混合物一个鼻孔,它出来了另一个。 (信任。这是几个世纪以来的。)这有助于保持鼻腔滋润,可以清除顽固的粘液。

奖金:添加一茶匙 胶体银 到锅,作为效力的抗菌剂。

感觉好多了!

虽然思考整个30和健康的食物自由饮食是可爱的,但仅将让您处于尖端的形状,但有可能在某些时候,你会屈服于周围的任何事情(我们都不时做到了)。如果是这样的话,我们希望这些提示让您快速地回到脚上。

并记住 - 在服用之前 任何 新的补充或冷/流感补救措施,请与您的医疗保健提供者联系… and doctor’s orders 总是 trump Whole30 rules.


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