本文是我们的#mymeAlprep系列的一部分,其中全部30核教练和其他全部30个社区成员和创意分享他们最喜欢的方法,系统,提示和黑客,以便在厨房中留在厨房中组织,同时准备整个30次餐点。

嗨,全30’他们!我是阿什利,整整30认证的教练,临床药剂师,天然健康教育者,妻子和妈妈的两个。你可以和我联系在我的 网站 或者 Instagram.。今天我’m分享我的膳食预备方法,我 ’在过去的八年里晴朗。我希望这五个提示会让你的全部30稍更轻松!

全部30餐准备的魔力

在一个特别繁忙的生活季节,我开始用餐。我在药房学校和我丈夫的工作夜晚,所以已经准备好的膳食非常有帮助。而不是走进厨房,想知道我可以一起扔的全部30个兼容食物,我有一个坚定的计划,让我走上正轨。

最适合我的方法是每周一次下午奉献一下 所有的准备工作,所以当饭食滚动时,我可以在几分钟内完成桌子上的一切。这是我如何处理我的膳食准备下午,分解为五全30餐准备技巧!

提示:清洁厨房

在开始准备任何食物之前,清洁您的空间。清空洗碗机,清除盘的水槽,清除杂乱的柜台。为额外的信用,排队一个好的播客或广播电台,以创造积极和有趣的环境。

提示二:最大化您的时间和工作区

通过设置多个站,充分利用厨房里的时间。我喜欢在慢炖锅或即时锅中有一个食谱;另一个在炉子上酝酿;和烤箱中的第三个食谱… all at one time!

拿出你的小工具,工具和成分’需要。我建议你 首先在慢炖锅餐上工作,因为它会花费最长的厨师。然后进入烤箱配方,最后,炉子顶部配方。

这里’对我所希望的每位站点都有一些美食的建议:

慢炖锅或即时锅

  • 沙拉(如鸡肉沙拉)的切碎蛋白或加入制备的蔬菜以快速“ingredient meal”
  • 兼容的汤,炖菜或辣椒
  • 烧烤鸡或猪肉
  • 
鸡肉或猪肉+素食咖喱
  • 锅烤蔬菜
  • 什么是从 整个30慢炖锅

烤箱

  • 鸡蛋松饼(培根或熏火腿,鸡蛋,蔬菜)
  • 
烤蔬菜(沙拉,作为一面,早餐用鸡蛋)
  • Cobb沙拉,炸玉米饼沙拉,或用蔬菜混合的培根
  • 烤或烤甜土豆
  • 烤的整个胡桃南瓜制作汤

火炉

  • 完全煮熟的蛋
  • 菜花炒饭
  • 一顿饭,如炒菜,辣椒,汤或炖菜(找到我最喜欢的炒菜的食谱)
  • 鸡蛋炒蛋或沙拉的炒蔬菜
  • 切成小块的红薯,苹果,红洋葱为鸡蛋争抢
  • 牧羊人的馅饼(请参阅我的Instagram全部30突出显示兼容版本 @ashleyhcrobbliving)

一旦你有烹饪,就明智地度过了余下的时间。洗涤,剁并准备任何未加工的蔬菜,沙拉拌料和其他一周的产品。制作香料混合,沙拉酱,梅奥或其他酱汁。当每种菜完成烹饪时,根据需要将它们部分放入容器中,以便您可以轻松地将其工作或在GO上工作。

提示三:你去的时候干净

完成准备工作后,您在车站烹饪的菜肴,清理每个车站并洗净,擦干菜或装载洗碗机。这样,你赢了’T最终在您的厨房的灾区最终结束!我想一次清理一站;否则厨房最终会感到混乱。

提示四:创建电子表格

一个很好的电子表格是保持整个30膳食准备组织的关键!如果您与伴侣或生活中的季节分享烹饪职责,这是有帮助的。它’我也有用’m感觉食物无聊。

我使用Google纸张保留列表:

  • 我最喜欢的食谱
  • 找到配方的网站的链接,或者可以找到食谱的名称和食谱和页码
  • 需要特殊成分
  • 关于食谱的注意事项,如需要省略的替换或成分
  • 冻结或加倍食谱的注意事项

我们最常用的一些食谱包括 整个30慢炖锅,Danielle Walker's 针对所有粮食饭菜简单, 和 本土古罗.

提示五:双批次冻结未来

如果您感觉令人享受额外的信用,请制作冰淇淋,冻结辣椒,汤,牧羊犬的馅饼或鸡蛋松饼。 把它们放在冰箱里,以获得巨大的几个星期。 I’为我的全部30辅导客户创造了这个冷冻餐资源,你可能会发现很有帮助。这种习惯已经多次救了我的家人!

希望你发现这些提示有用…快乐餐准备!


Ashley Croibb博士是一名专门从事功能和整体医疗实践的临床药剂师,帮助人们通过创造可持续的健康习惯来改变生命。她在多种临床环境中拥有经验,包括住院病院护理,儿科,复合和社区药房,并对个人具有激情,以赋予他们负责健康的知识。

你可以ashley Instagram.,她分享了她的日常生活,膳食计划和全部30次提示。了解阿什利’S辅导服务和其他健康的生活提示 AshleyCribb.com.!

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