亲爱的梅丽莎,

快速问题:您对“紧急食物”的定义是什么,因为它涉及每天在通常的三到四个全部30次外面吃东西? -  米歇尔A,Cuyahoga Falls,哦

米歇尔,

我们使用该术语“紧急食品”,描述您可能在其中可能发现寄托的意外情况,而无需整个30兼容的视线。我们经常与“在-Go”中致谈这个术语,以描述您需要吃的情况,但不能停止烹饪整个30顿饭,这就是大多数人对此的看法。然而,你可以(并且经常做!)没有离开房子的“紧急情况”,我怀疑我们许多人现在正在Covid时经历。

您在整个30中可能经历的一些On-Go的食物情况包括:

  • 陷入困境的办公室
  • 一份你在去的工作(就像兰德斯乐队或老师)
  • 孩子们的体育赛事
  • 交通拥堵
  • 长途航班或机场延误
  • 像徒步旅行,骑自行车或在游乐园的一天等户外活动
  • 从上班出乎意料地迟到了
  • 一个社交聚会,主要是不兼容的食物
  • 比预期更长的差事

您在整个30中可能经历的一些“at-home紧急”情况包括:

  • 数小时和时间的缩放会议(特别是如果他们运行长)
  • Instacart无法及时交付晚餐
  • 你出乎意料地隔离并没有购物杂货店
  • 家庭教育+工作=烹饪晚餐的时间很少
  • 没有准备好的饭,压力过载,让你诱惑打电话给披萨
  • 家庭走在街区周围,转向公园两个小时

出于所有这些原因(然后有些),在家里的手头上有“全部30急救食品”总是有助于  在您的健身包/钱包/尿布包/背包/办公室冰箱。这是我建立平衡的紧急食品藏品的最佳提示。

蛋白质是王子

在谈论紧急情况或随地食物时,蛋白质发挥着主拟作用。在野外寻找兼容的干烤螺母和种子或新鲜水果非常容易(大多数机场亭和储存这些东西),但发现兼容蛋白质是 很多 更难。在家里也没有什么不同;你有胡萝卜棒,苹果,预养的鳄梨酱或莎莎,罐头橄榄和椰子薄片准备滚动,但你的冰箱里的鲑鱼片或鸡胸肉并不完全抓住。

另外,当你正在运行或需要寄托时让你到你的下一次冰淇淋, 蛋白质是王。 这是所有Macronuriver的最饱结,当与脂肪相结合(与我们的许多建议一样),您将完成您的迷你餐感觉满意和充满活力。另一方面,干果和螺母棒或少数葡萄不是令人满意的,让你感到饥饿,甚至可能在压力,活跃的日子里煽动糖渴望。

在考虑计划应急食品的情况下,优先考虑蛋白质,然后思考用健康的脂肪和碳水化合物舍入填充困境,以创造迷你餐(或选择富含蛋白质的一体的零食)。

紧急食物在ov-the-go

寻找非易生活动和坚固的蔬菜和水果,以创建您的上行紧急食品套件。我们的 全部30.Approved 合作伙伴是一个伟大的开始; 茁壮成长的市场 拥有巨大的各种各样的全部30批准和兼容的产品,以及 赤脚规定 带有紧急选项的全部30套装。

注意:并非每个合作伙伴的每一个提供都兼容;阅读您的标签或查找产品上的全部30徽标,或其网站上的整个策划页面。

  • 蛋白质:小吃棒,牛皮,生涩和肉棒(见 全部30.Approved 有关各种兼容选项)
  • 蛋白质:甘蔗或鲑鱼,金枪鱼或鸡肉袋
  • 迷你餐:RXBARS(蛋白蛋白+脂肪+水果)
  • 蔬菜:婴儿胡萝卜,甜椒,葡萄西红柿,或兼容的婴儿食物袋(如宁静的孩子)
  • 水果:任何和所有;包装在存储容器中,因此它不会瘀伤
  • 脂肪:鳄梨,椰子片或牛奶(罐装),绿色或黑橄榄,螺母和种子,兼容坚果黄油或椰子酱的个别包

紧急食物在家里

这是一个经常被忽视的紧急食物类别,但在家里有一个藏匿可以在汉厉,强调绝望时刻粘在你的承诺和订购披萨之间存在差异。即使你在自己的厨房里,你也不会有时间准备甚至加热兼容的一餐,所以手头抓住或吃冷敷。

以下是家中全部30兼容的紧急食品,我一直在我自己的厨房手头:

  • 煮熟的鸡蛋,预先制造的肉馅或蛋松饼
  • 兼容的熟食肉(来自Applegate或真实故事)或预先煮熟的培根
  • 蛋白质沙拉(来自 整个30;鸡,三文鱼,金枪鱼或鸡蛋)
  • 一磅褐色的碎片牛肉,鸡肉或羊肉(无罪)
  • 烤鸡或烤肉鸡(清洗)
  • 兼容的酸菜,泡菜,橄榄和 爱甜菜
  • 烤的蔬菜(甘薯,胡桃壁球,西红柿,芦笋和青豆是我的去)
  • 新鲜的绿色(芝麻菜,罗马,婴儿菠菜,包裹的胶林绿色)
  • 抓住蔬菜(婴儿胡萝卜,甜椒,葡萄西红柿, 萨斯纳克斯)
  • 预制辣调味汁和鳄梨酱
  • 全部30.Approved 敷料,浸渍酱汁,热调味汁和mayos

这是家里携手共进全部30“紧急”食物的最佳部分:当你准时短时,你可以抓住和选择并击中地面运行(切片弗里特 能够 被吃冷),或者你可以在5分钟平坦的Instagram-值得注意的一餐,感觉像整个30岩星,压力零压力。这是我个人从我的紧急食物藏匿处做出的三餐:

  • 芝麻菜,蛋白质沙拉,毛毛雨 全部30奶油醋甘蓝,配上切片的鳄梨
  • 婴儿菠菜,切片frittata,烤蔬菜和辣调味汁的一侧
  • Deli Turkey,一片预先煮熟的培根,鳄梨酱或梅奥,和切片甜椒或番茄,在一个圆角莴苣或胶林套,侧面浸入了 全部30.House Ranch.

在家里的便利食物

还有一些全部30兼容的紧急食品,您可以保留在冰箱和冰箱中需要少的准备时间,但可以扩展您的午餐速度。是的,这些是方便(加工)食物 - 但让我们变得真实。

虽然它是 迷人的 如果您每天从划痕划分时每次30张一餐,那么对每个人来说都是不合理的。即使是我。在我之后重复:让我们足够好,足够好。如果经过丰富的一天,你可以做的最好的事情来纪念你的30天承诺是扔了一些全30个兼容的热狗,一个冷冻的根蔬菜哈希棕色,预制的鳄梨酱和桌子上的滑铁卢...我所有这一切。

准备好

我们希望这有助于您更好的计划和为整个30做准备,而且这些同样的提示将帮助您在您的食物自由中坚持新的健康习惯。事实上,整个列表来自我的钱包,随身携带,储藏室和家里的冰箱。所以打印此操作,保存电子邮件,或创建您自己的全部紧急情况清单,并在冰箱上贴在冰箱上......然后库存和准备!

最好的健康,
梅丽莎

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梅丽莎 Urban is the Whole30 Co-Founder and CEO, a 6-time 纽约时报 畅销作者,以及播客的事物的主人她已被推荐 华尔街日报纽约时报,福布斯,人和 CNBC. 并在伟大的伟大主义者列表中排名第一是健康和健身的最有影响力的人。她住在盐湖城,UT。

照片学分:Brandon Talbot