来自Whole30的女校长Melissa Hartwig Urban，他现在正在吃零食

我从Whole30的那些新手那里听到的最常见问题之一是零食。“I know we’re not 应该 to snack…但是说真的，我可以吃点零食吗？” Let’整顿了有关零食的事实。

基金会：科学

在我的第一本书中 从食物开始，你’会为“no snacking”建议在第185-187页。它’基于这样的想法：两餐之间留出足够的时间（3-5小时），使您的荷尔蒙发挥作用；用饮食中的脂肪和身体中的脂肪作为燃料，保持精力充沛，专注和快乐。当你零食太频繁时，你’一直在为您的身体提供能量，这意味着您的身体不太愿意燃烧储存的东西。 （您可以在第79页的 整个30 too.)

但是，’重要的是要记住：

  • 这仅是建议，而不是规则。 （看到不同 这里。）你什么也不能吃 但 零食，只要一切兼容’重新做整个30。
  • 在开始时，可​​能很难使您的饭菜大小正确。在这种情况下，零食会有所帮助！ （我们永远不希望您饿死。）
  • 我完全希望你’ll need to “snack”在程序执行过程中的其他时间点也是如此。 （紧急情况发生！准备）
  • 孩子以及那些怀孕或哺乳的孩子除外“no snacking”建议。 （看到“Special Populations” in整个30 或访问 整个妈妈 for more.)

总而言之，我不’希望您像瞪羚一样放牧，四处觅食，每天晚上吃晚饭后寻找甜食，或无聊地吃零食。

但是梅丽莎，我怎么知道我是否’我真的饿了还是渴望？ Here’我最喜欢的把戏：问问自己，“我是否饿到可以吃蒸鱼和西兰花？”如果答案是肯定的，那么您’重新饥饿；去吃点心！如果答案是“No, but I’d吃RXBAR /小菜/杏仁黄油” you’只是渴望–no snack for you!

零食基础

但是有时候，零食是必要的！所以如果你’再吃零食，您最好的选择是什么？首先，’将零食视为一种 迷你餐。 这个单词“snack”总的说来 “sweet treat,” but what we’紧随其后的是营养丰富，令人满意的食物，旨在让您度过难关，直到下次用餐。

您r mini-meal template could go one of two ways:

  • 真正的小餐，包含蛋白质，脂肪和碳水化合物。例如：剩余晚餐的一小部分；一个 香菇小吃棒 + 梅德利 +少数腰果；鸡蛋+蔬菜松饼。
  • 至少含两种常量营养素的小餐。例如： 苹果门 热狗+橙色（蛋白质+碳水化合物）；胡萝卜浸入 原始厨房牧场 （碳水化合物+脂肪）;一罐 安全捕捞金枪鱼 混合自制蛋黄酱（蛋白质+脂肪）。

这里’s what you 应该’t 吃：一个苹果。不是说苹果不是’t Whole30，或美味… it’只是不是很令人满意。而且，如果小餐的目的是让您从午餐到晚餐都可以通宵达旦，那么您希望它能真正使您通透！ （碳水化合物本身是所有常量营养素中含量最低的。）

您 could also pick an all-in-one emergency food, like a DNX酒吧 或其中之一 梅德利 包括胶原蛋白的品种。它们在一个便携式包装中包含蛋白质，脂肪和碳水化合物，可在旅途中轻松地进行小餐。

小吃还是不小吃？

为了帮助您确定小餐是否适合您的Whole30，以下是一些示例方案。

是的，去吃小吃！

  • It’在您程序的早期，您’仍在尝试弄清楚您的饭菜多大。
  • 您’停留在某个地方（商务会议，旅行，差事）而无法获得实际食物。
  • 您’真的很活跃，需要锻炼前或锻炼后的一餐或小餐。 （请参阅第241-244页 从食物开始)
  • 您 work really long days, and just three meals doesn’t cut it.
  • 您’重新喂养孩子，长大婴儿或护理一个孩子
  • 您’正因饥饿（无论出于何种原因），而不仅仅是渴望

跳过小吃

  • 您’感到无聊，焦虑，孤独或疲倦（但实际上并不饿）
  • It’s X：00，您总是在X：00吃一点东西（这是习惯，不是饥饿！）
  • 您 ALWAYS need a snack between lunch and dinner (make lunch bigger, or add a fourth full-sized meal)
  • 您’每晚在床2小时内重新进食（加大晚餐，或者意识到这比真正的饥饿更习惯）

迷你餐资源

这些ZÜPANOMA和Whole30 #CollagenCollab汤具有混合的蔬菜和草食的胶原蛋白肽。他们’在您的Whole30期间，可以随时随地选择一个很棒的东西。

现在您已经了解了在Whole30上何时何地适合零食，以及如何进行零食。’是时候准备了！ （您想要做的最后一件事是在没有兼容选项的情况下陷入饥饿。）

  • 我们广泛的收藏 Whole30批准的移动食品和紧急食品 非常适合支持更长或更长时间的工作日，计划的意外更改或不参加的工作日’无法控制自己的日程安排（例如当您’re traveling).
  • 这个 紧急食品101 是开始计划您的紧急情况和休闲食品存放地的好地方，并为您提供完美的Whole30迷你餐或点心的大量创意。但是，始终拥有兼容的迷你餐的最简单方法是总是多花一点钱！剩下的剩饭可以做很多零食，特别是因为那里’无需任何准备（可能需要再加热一点）。
  • 最后，让我们的30个整体中的一些获得批准 超值沃尔玛冷冻碗, 祖宗 餐，或 真实票价 在冰箱里吃那些饭“need something NOW”在工作，家中，学校或您的酒店的时刻。

就在那里您的零食指南（啊， 小餐）整体上！分享你的家人’社区中最喜欢的小吃，或使用标签为您的下一个Whole30寻求灵感  ＃whole30snack on Instagram.

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